跟风短视频减肥，六旬阿姨空腹爬楼累“晕”了；跟着“健身老达人”练防摔，七旬老人打羽毛球胳膊练“废”了……随着“体重管理年”被写入健康中国行动，“国家喊你来减肥”从口号变成全民行动。不仅很多年轻人每顿饭对着手机研究卡路里，就连老年人也闻风而动，紧跟潮流加入减肥健身大军。但是，老人跟着视频“云健身”，靠谱吗？

　　案例1

　　按照“空腹爬楼攻略”减肥 六旬阿姨楼道里累得晕倒

　　打开手机，网上以减肥为主题的短视频铺天盖地。大批“网络教练”纷纷变身“夕阳红减肥导师”，在视频中“金句频出”。

　　年过六旬的赵阿姨平时爱刷短视频，看的健身视频越多，对自己日益发福的身材越不满意。看到有短视频信誓旦旦宣称，“空腹爬楼是减脂之王，燃脂效率比跑步、跳绳高两三倍”“爬30层楼相当于跑1.2公里”“能瘦肚子、瘦腿，更重要的是还不伤膝盖”……她不由得动了心，一拍大腿：“定了，明天就开始爬楼减肥！”

　　第二天清晨，牢记“空腹爬楼法”的赵阿姨，连水都没喝一口，就信心满满地出了门。开始几层，她爬得还挺带劲。一边爬，她一边想，跳绳怕伤膝盖，跑步冬冷夏热，爬楼这运动，风吹不着、雨打不着。自家住在一栋21层的高楼，每天爬几趟楼，不算什么难事。谁料，爬到十几层，赵阿姨就感到胸闷、气短，呼哧呼哧喘不上气。咬牙挣扎爬到21层，她觉得血往头上涌，心脏“扑通扑通”跳得厉害。

　　已经开始打退堂鼓的赵阿姨，掏出手机回看“爬楼攻略”。“网络教练”教导：“新手要爬30分钟左右，才能达到减肥健身的效果。”看看表，锻炼时间明显不足。赵阿姨再次鼓起勇气，乘电梯下楼，再爬第二轮。这回，赵阿姨感觉体力已亮起红灯，衣服全被汗水浸湿。停下休息，她掏出手机查看：“网络教练”也在挥汗如雨。她给自己打气：“这就对了，出汗才说明有效果，人家教练也出汗。”

　　想到这，赵阿姨继续咬牙一步一步艰难攀爬。但爬着爬着，她觉得不对劲了，脑袋发晕，眼前阵阵发黑。再查视频攻略，上面写着：头晕可能是平时运动少、缺乏锻炼，也可能是心率太高，中间休息一下就能缓解。赵阿姨依言靠在楼梯扶手上喘气，结果眩晕不仅没缓解，还一阵阵恶心想吐。她终于一屁股瘫坐在台阶上，用尽最后力气拨通儿子电话：“快来救我，我在楼道里晕了……”

　　案例2

　　跟着“防摔教程”打羽毛球 七旬老人练完抬不起胳膊

　　除了二三十岁的“网络教练”，短视频平台上还涌现出一批“健身老达人”。七八十岁的老人身手矫健，在网上现身说法，发布日常锻炼视频，吸引大批同龄人跟练。

　　不少屏幕前的老年人认为，既然跟不上年轻教练，那么，跟着同龄老人练总该没问题了吧。

　　记者在网上发现，这类视频热度不低。比如，一位自称“80+女生”的老人发布公园锻炼视频，只见她双手握住杠铃片，时而“跳起平推”，时而“箭步蹲侧转”，时而“单腿平衡推肩”，一会儿“绕颈蹲举”，动作干脆利落，看着毫不费力。

　　“人家八十多岁都能练，我照样能行！”年过七旬的李爷爷看罢这些“别人家老人”的视频，就带着孙女拿上羽毛球拍下楼“比划比划”。虽然老人年轻时爱踢球、会游泳，但多年未锻炼，身体早已不如往昔。打了一会儿，李爷爷就觉得肌肉酸胀，挥不动拍子。“可能就是太久没练，以后天天打上一会儿，很快就能适应。”他这样安慰自己。没想到，第二天早晨起床，整条胳膊酸痛，连端杯子喝水都费劲。

　　视频中“健身老达人”的状态令人佩服，但他们的锻炼方式、动作幅度和强度，并不代表大多数同龄人也能照搬。

　　质疑

　　“上门带老人锻炼”风行网络 “运动外卖”视频数据难甄别

　　盲目跟着网络视频锻炼易受伤，若有人指导训练是否就安全了？

　　近期，网上出现“上门带老人锻炼”的新型服务。一些健身教练自称可提供“运动外卖”，到老人家中开展增肌训练，帮助防衰老、防摔倒、防肌肉流失。

　　记者看到，在短视频平台上，有专门为中老年人提供上门健身服务的教练称，利用老人客厅、小区楼下或公园广场，即可开展训练。

　　其中，一位上门教练发布多段视频，自称自带器械，上门带练每次1小时。记者在一段视频中看到，教练让老人重复沙发站起、坐下动作；另一段视频里，让老人双手举杠铃片做蹲起，并将杠铃片举过头顶。

　　然而，记者翻看这位博主发布的全部22段视频后，发现蹊跷之处——视频中老人的年龄，无一例外都是85岁，而且老人们均做一周三次抗阻训练，就连锻炼效果也惊人一致，全是“两个月体重下降5斤”“膝盖不疼了，腿有劲了”“医院体检全绿灯”……如此雷同的数据，让人对锻炼效果真实性打个问号。

　　专家支招

　　老人健身要因人而异 照搬短视频存在风险

　　如今，不少老年人爱刷短视频，跟着“教练”“达人”健身。这样做真的安全吗？航天中心医院第二门诊部副主任、骨科大夫王德财接诊发现，因锻炼不当受伤的老人不在少数。

　　王德财表示，短视频里的“网络教练”多为二三十岁的年轻人，身体素质与老年人迥然不同；部分博主虽已年过古稀，但他们可能从十几二十岁起坚持锻炼，远超多数无运动习惯的老人。“有些老人从小练易筋经，七八十岁还能劈叉，这种状态不能当作普通人标准。”他说。

　　老年人锻炼，需先认清自身身体状况，再选择方式方法。开始前最好到医院做全面评估，避免受伤。比如，心脏病、高血压老人需主动避开部分项目。此外，锻炼并非越多越好，要“悠着点”。

　　对于网上流行“老年人肌肉老化、力量流失，需要增肌”的说法，王德财指出，老人增肌不是为了健美比赛练“死肌肉”，而是要具有灵活、有耐力、有韧性的肌肉。这可以通过适当小幅运动达到目的。如果一上来就盲目做大幅度扭转，久了就像使劲拧毛巾，易导致肌肉撕裂，甚至让骨头扭转、错缝。（北京晚报）