“考完这段时间，没胃口，吃不下，睡觉也断断续续醒来，整个人昏昏沉沉。”

　　近日，无锡市锡山区精神卫生中心心理咨询室内，18岁的小徐（化名）低着头，双手交握，声音有些发涩。坐在她对面的是该中心精神二科主任、主任医师茅卫兵。

　　小徐今年刚参加完高考。考试结束已近两周，他却并未如释重负——食欲减退、睡眠浅、注意力无法集中，整个人像被抽去了骨架，提不起劲来。

　　“最近有没有约同学出去玩？你身边的同学也像你这样吗？”茅卫兵没有急着分析症状，而是先让小徐开口说话。

　　45分钟的交谈中，小徐逐渐意识到，自己的状态并非个例，而是许多考生都会经历的“考后应激反应”。

　　像小徐这样的来访者，近期并非少数。随着中高考、期末考相继收官，锡山区精神卫生中心心理门诊咨询量较考前有所上升，主要诉求集中在焦虑、失眠、情绪低落和无所适从等方面。

　　茅卫兵告诉记者，考试结束后，考生身体从高压状态瞬间抽离，巨大的心理落差很容易引发空虚感、过度放纵或对结果的灾难化想象，这在临床上被称为“考后综合征”。“考后两周是心理调适的关键期，处理得好，能顺利过渡；处理不好，可能延续为更持久的情绪问题。”

　　针对考生和家长最关心的几个问题，茅卫兵结合临床经验，开出了四剂“稳心剂”。

　　第一剂：

　　先允许自己“物理断档”

　　茅卫兵建议，考后14天内执行“三不原则”：不对答案、不估分、不复盘。“大脑需要大约两周的‘冷却期’来重置神经回路，这段时间反复回想考试细节，只会让焦虑循环放大。”他同时强调，每天应保证7小时睡眠，但切忌昼夜颠倒，“补觉不是睡到天昏地暗，规律作息才是身体恢复的基础”。

　　第二剂：

　　用“动手”填充“心理真空”

　　“做一些只需动手、无需动脑的事。”茅卫兵举例，学做一道相对复杂的菜、去游泳馆消耗体力，都是不错的选择。

　　对于想放松的考生，他建议看一部长电影而非刷短视频。“碎片化刺激会让心情更躁，越刷越空虚。”

　　第三剂：

　　给焦虑“划边界”

　　如果控制不住去想“万一考砸了怎么办”，茅卫兵推荐使用“黑匣子思维”。即拿出一张纸，分别写下“最坏的结果”和“最好的结果”，然后告诉自己：无论哪种结果，三年后回看，都不再是决定生死的那条线。他还教给考生一个具体技巧：每天设定15分钟“专门发愁”的时间，时间一到，立刻起身做俯卧撑或听歌，“训练大脑建立定时焦虑的边界感，不让焦虑占据全天”。

　　第四剂：

　　家长请做“后勤部长”

　　茅卫兵特别对家长群体提出建议：“少问考得如何，多做后勤保障。”如果孩子情绪烦躁或低落，默默递上一杯饮料或带出去吃顿夜宵。“无言的陪伴，比任何道理都管用。”提前划定沟通边界，能有效减少不必要的社交消耗。

　　茅卫兵提醒，如果焦虑、失眠等症状持续超过两周且严重影响日常生活，建议及时寻求专业心理帮助。

　　（葛惠）